0 0
ռոլլ ձվով, սպանախով, ավոկադոյով և պանրով

կիսվիր քո սոցիալական ցանցում

Or you can just copy and share this url

բաղադրամասեր

նշել չափաբաժինը
2 ձու
2 ձվի սպիտակուց
0․5 ավոկադո
70 գ․ սպանախ
2 լոշիկ ցանկալի է ցորենի ամբողջահատիկի
60 գ․ պանիր չեդեռ
ըստ ճաշակի աղ
ըստ ճաշակի սև պղպեղ
1 թ․գ․ ձիթապտղի յուղ

ռոլլ ձվով, սպանախով, ավոկադոյով և պանրով

այս ոչ սովորական ռոլլը պարունակում է սպիտակուց, բջջանյութ, կալցիում, մագնիում, ֆոլաթթու, վիտամին B6, Е, К և ճարպաթթուներ։ Կարծես թե ամենաօգտակար նախաճաշերից է․ ի՞նչ կասեք

հատկություններ։
  • բուսակերական
  • լոշիկով

բաղադրամասեր

քայլ առ քայլ

կիսվել

լոշիկ պոմիդոր ձու պանիր չեդեռ

քայլեր

1
արված է

թավայի մեջ ձեթ լցնել և մի քանի րոպե տապակել սպանախը՝ մինչև փափկելը

2
արված է

ամանի մեջ հարել ձուն և ձվի սպիտակուցները, ավելացնել աղ, պղպեղ, լցնել սպանախի վրա և տապակել մինչև ձվի պատրաստ լինելը

3
արված է

լոշիկի կենտրոնում երկայնակի լցնել ձվով սպանախը, 30 գ պանիր և ավոկադոյի շերտերը, պատրաստել ռոլլ, բաժանել եևկու մասի

4
արված է

առողջ նախաճաշը պատրաստ է

նախորդը
սենդվիչ ավոկադոյով և ձվով
հաջորդը
բեկոնով և ձվով հագեցնող նախաճաշ
նախորդը
սենդվիչ ավոկադոյով և ձվով
հաջորդը
բեկոնով և ձվով հագեցնող նախաճաշ

ավելացնել մեկնաբանություն